O emagrecimento, para ser saudável, duradouro e eficiente, é um processo a longo prazo.
É essencial manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos, além de adotar outras práticas de saúde que detalharemos a seguir.
“Preciso emagrecer urgente!” Essa é uma das frases mais faladas por quem está tentando perder peso. E a má notícia é que o emagrecimento, para ser saudável, duradouro e eficiente, é um processo a longo prazo.
Movidas pela ansiedade para emagrecer rápido, muitas pessoas acabam entrando em dietas “milagrosas” que prometem, por exemplo, perder 5kg em uma semana ou emagrecer em 3 dias. Porém, pouco tempo depois de alcançarem o resultado desejado, acabam voltando ao corpo de antes e se sentem frustradas novamente.
Mas calma! Continue lendo esse artigo e saiba como conseguir um emagrecimento saudável e equilibrado.
Primeiro é importante entender como o seu corpo funciona e o que pode ajudar ou atrapalhar o seu processo de emagrecimento.
Para emagrecer, nosso corpo precisa gastar mais calorias do que consome. Por isso, é essencial manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos, além de adotar outras práticas de saúde que detalharemos neste artigo.
Esses dois itens nem sempre levam ao emagrecimento desejado, pois outros fatores como a genética, os hormônios, fatores emocionais e a qualidade do sono podem influenciar neste processo. Assim, o primeiro passo para emagrecer com saúde é consultar um especialista da área de saúde como um Nutricionista ou um Nutrólogo – de preferência com um trabalho focado também na Nutrição Comportamental – , que irá analisar todos esses fatores por meio de exames clínicos, além de histórico e hábitos do paciente. Além disso, o Nutricionista ainda poderá traçar um plano alimentar de acordo com o seu perfil, necessidades, rotina e objetivos. Além do Nutricionista ou do Nutrólogo, outro especialista de saúde altamente recomendado para fazer parte de um processo de emagrecimento saudável é o Endocrinologista.
O Endocrinologista é o médico especialista que fará a investigação das possíveis causas do excesso de peso e a avaliação dos hormônios. Além disso, o Endocrinologista poderá prescrever medicações para tratamento do peso em excesso sempre que julgar necessário.
Lembrando que o emagrecimento saudável é um processo multidisciplinar que pode e deve contar com profissionais da saúde de outras áreas além das citadas anteriormente, como o Médico do Estilo de Vida, o Psicólogo e o Profissional de Educação Física.
Apesar de parecer um processo complexo e difícil em um primeiro momento, as mudanças no estilo de vida, acompanhadas por profissionais qualificados e trabalhando em conjunto, são a melhor estratégia para emagrecer de forma saudável, evitando, ainda, o temido efeito sanfona e tornando mais fácil a manutenção do peso a longo prazo.
Não existe uma fórmula pronta, pois cada organismo é único e pode reagir de diferentes maneiras em formas de se alimentar distintas. Portanto, uma dieta que deu certo com outra pessoa, por mais parecido que pareça o caso aos olhos de um leigo, pode não dar certo para você e vice-versa.
Lembre-se: dietas milagrosas não trazem resultados saudáveis! Por isso é tão importante focar na parte comportamental da sua alimentação e não cair em hábitos alimentares muito restritivos, que podem até funcionar no início , mas não se sustentam por muito tempo. O motivo é que, nessas práticas alimentares restritivas, existem muitos alimentos proibidos e cortar aqueles dos quais mais gostamos pode nos deixar mais ansiosos e tensos na hora de seguir um novo estilo de vida.
Além disso, a abstinência de alimentos pode fazer mal à saúde, seja pela falta de alguns nutrientes essenciais ou pelo “efeito sanfona”. Quando a pessoa não consegue mais seguir com os novos hábitos por serem muito restritivos, ela engorda tudo de novo ou até mais do que antes.
Com a ajuda de uma equipe especializada, você poderá encontrar uma dieta saudável dentro das suas preferências alimentares e estilo de vida.
É possível emagrecer de forma saudável
Podemos dizer que as melhores dietas têm como base a reeducação alimentar.
A reeducação alimentar tem como fundamento o hábito de comer de forma mais saudável e sem excessos, diminuindo o consumo de sal, açúcar e industrializados e incluindo mais frutas, legumes e verduras na alimentação.
Ao contrário das dietas restritivas, nenhum item é proibido, basta apenas achar o equilíbrio no consumo de qualquer tipo de alimento ou bebida.
Essa mudança na relação com a comida é o que faz a reeducação alimentar ser a melhor receita para um emagrecimento saudável e duradouro.
Vale ressaltar que é recomendado, no mínimo, ter o acompanhamento de um Nutricionista para a reeducação alimentar, pois esse profissional, por meio de uma avaliação individualizada, entenderá como funciona o seu corpo e quais são os alimentos mais adequados para atingir os seus objetivos.
O Instituto Barini conta com uma equipe multidisciplinar composta por especialistas na área de Nutrição, Psicologia e Medicina do Estilo de Vida, altamente capacitados para te ajudar no seu processo de emagrecimento saudável. Conheça nossas Especialidades e Áreas de atuação.
Para colocar um ponto final no ciclo das dietas e alcançar uma perda de peso duradoura é preciso fazer as pazes com a comida, isto é, estabelecer uma nova relação com a alimentação. Sabemos que muitas pessoas fazem esforços enormes e dietas muito restritivas e até emagrecem, mas a médio prazo geralmente voltam a engordar, repetidamente. Isto gera um “efeito sanfona” que é muito ruim para a saúde e para a nossa autoestima, além de gerar estresse.
Por que isso acontece, no nível psicológico?
Porque na maioria das vezes, o que está em jogo na relação com a alimentação para a manutenção de um peso saudável é uma desconexão entre as sensações de fome e saciedade físicas e o fato de que se come por motivos não fisiológicos e sim emocionais.
Por exemplo, comemos algo gostoso por tédio ou como prêmio depois de um dia chato, ou mastigamos um pacote inteiro de amendoim sem perceber enquanto maratonamos uma série. Comemos uma caixa inteira de bombons como alívio para as tensões da rotina, como escape de ansiedade, pela preocupação com um assunto específico, pela frustração gerada por outro e assim por diante. Muitas vezes é como se comêssemos as nossas emoções, ansiedades, culpas, medos e apreensões sem nos darmos conta disso.
Assim, o que está regulando o quanto ou quando comemos não são as nossas necessidades físicas e por isso passamos do que seria nosso limite natural. Além de buscar alimentos que muitas vezes não são os que nosso corpo precisa para nossa nutrição, pois perdemos essa intuição do que estamos precisando a cada momento.
Por isso, apenas fazer dietas não é o suficiente. Quando acaba o período de restrição (mesmo que seja uma dieta saudável, que organiza a quantidade e qualidade do que devemos comer), volta-se a comer pelos motivos errados e em dissonância com o corpo e volta-se a ganhar peso, num ciclo infinitamente repetitivo.
A única forma definitiva de romper com esse ciclo é ter autonomia com relação à comida. E para isto é preciso de fato poder escutar as necessidades do corpo e respeitá-las. Assim como poder comer de tudo, sem ser refém de dietas. Com liberdade e equilíbrio, sem extremos e restrições. Para isso ser possível é preciso conhecer-se muito bem, entender e acolher as emoções que seriam vividas através da comida e permitir outros destinos a estas emoções. É de fato poder ter as rédeas de sua alimentação nas mãos.
A psicoterapia focada no comportamento alimentar visa a resgatar a conexão com o próprio corpo, no reconhecimento de suas necessidades e limites e compreensão da dinâmica emocional em torno da comida, para cada paciente. Pelo acolhimento das emoções em jogo é possível ir se aproximando do que está por trás delas e desenvolvendo outros recursos – além de comer – para enfrentá-las. Sentir autonomia com relação à comida é não se sentir escravo dela ou de dietas, é poder desfrutar da alimentação de forma variada e intuitiva, sem temer suas escolhas.
Como se pode ver, há diversos aspectos relacionados com a questão do peso – hormonais, nutricionais, psicológicos e de nosso estilo de vida. Por isso, é importante tentar entender qual abordagem pode trazer mais sucesso a cada caso, assim como poder contar com uma abordagem multidisciplinar. Conte com nossa equipe ou procure o seu profissional de confiança, e cuide-se bem!
O emagrecimento não é só uma questão de estética, e sim de saúde. Estar acima do peso aumenta o risco de várias doenças que estão relacionadas ao sedentarismo e à obesidade, como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. Confira nossas dicas para uma emagrecimento saudável:
Prato equilibrado: a reeducação alimentar precisa equilibrar uma variedade de nutrientes e de alimentos. Invista em frutas, legumes e verduras. E não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de cereais e leguminosas como feijão e lentilha, por exemplo;
Evite o consumo de refrigerantes: uma única lata de refrigerante de cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 kcal. Ou seja, evitar o consumo desta bebida, ainda mais se ele for diário, fará muita diferença durante o seu processo de emagrecimento saudável. Caso diminuir o consumo de refrigerante seja muito difícil para você, busque alternativas de refrigerantes mais saudáveis que já existem no mercado;
Diminua o consumo de alimentos industrializados: os alimentos industrializados são cheios de sal, gordura e açúcar adicionados, sem falar nos aditivos artificiais;
Diminua o consumo de sal e açúcar: o excesso de sal no organismo aumenta o risco de hipertensão e de retenção de líquido. Já o açúcar consumido de forma exagerada se transforma em acúmulo de gordura, sobretudo na região da barriga;
Coma devagar: comer devagar pode parecer algo simples, mas faz muita diferença neste processo de mudança de hábitos e emagrecimento. O estômago satisfeito precisa de algum tempo (cerca de 20 min) para se comunicar com o cérebro, avisando que já está saciado;
Beba água: o ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia. Esse hábito melhora o metabolismo e o intestino e evita a retenção de líquidos;
Não faça dietas restritivas: o corpo precisa de todos os nutrientes. Sendo assim, dietas que proíbem certos tipos de alimento fazem com que o peso aumente em um curto espaço de tempo depois que a dieta restritiva chegou ao fim;
Não passe muitas horas sem comer: isso pode fazer com que você escolha alimentos não saudáveis e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição;
Não coma por ansiedade: reconheça os momentos em que você se rende à ao comer emocional por conta de alguma questão tocante. Atente-se para os sintomas que te causam essas reações, como estresse e tristeza, pois eles não desaparecem com a comida;
Faça lanches nutritivos: alimentos como frutas, amêndoas e nozes são opções saudáveis para aqueles momentos em que bate a fome entre uma refeição e outra;
Tenha uma boa noite de sono: não dormir bem ou o necessário para o nosso corpo acaba gerando mais estresse, o que pode levar à compulsão alimentar. Além disso, quando não se descansa o suficiente, a grelina (hormônio da fome) fica ativa e você pode comer ainda mais;
Pratique exercícios físicos: para queimar gordura e emagrecer, invista em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança etc . Pratique também exercícios de força e resistência como musculação, yoga e pilates;
Não faça restrições por conta própria: as dietas da moda podem ser muito tentadoras, prometendo resultados fáceis com pouco esforço. Não caia nessa cilada e, principalmente, não faça restrições por conta própria. Cada organismo é único e cada pessoa tem hábitos diferentes. Por isso, você precisa seguir um plano alimentar específico para a sua realidade para atingir um certo objetivo de saúde.
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