Como emagrecer com saúde? A resposta parece simples: basta fazer uma dieta e praticar exercícios físicos, certo? Errado! Apesar de a alimentação saudável e a prática de atividades físicas serem os pilares de um emagrecimento com saúde, muitos outros fatores estão envolvidos, como a genética, os hormônios e até a qualidade do sono.
Cada pessoa é um ser único e cada organismo reage de formas diferentes aos estímulos. Por isso, muitas pessoas não conseguem emagrecer, mesmo adotando hábitos saudáveis. Isso porque, emagrecer com saúde envolve não só hábitos saudáveis, como também um equilíbrio metabólico.
O primeiro profissional que te ajuda a emagrecer com saúde geralmente é o Nutricionista, que irá cuidar da sua alimentação. Mas saiba que o emagrecimento é um processo multidisciplinar, que pode e deve passar pelo Endocrinologista, Psicólogo, Profissional de Educação Física, Médico do Estilo de Vida, entre outros.
Quanto tempo para emagrecer com saúde?
O que mais vimos na internet são dietas para emagrecer rápido e emagrecer urgente e, infelizmente, muitas pessoas ainda acreditam que podem emagrecer 8kg em 4 dias. Algumas até conseguem, mas esse jamais será um emagrecimento saudável.
O emagrecimento muito rápido geralmente é conquistado às custas de dietas restritivas. O problema é que essas dietas restritivas excluem grupos alimentares, os chamados “alimentos proibidos”, provocando processos metabólicos no organismo que não se sustentam a longo prazo. Vamos explicar porque isso não é saudável.
- Ingestão insuficiente de nutrientes – o corpo necessita de uma quantidade diária de nutrientes que, muitas vezes, não são supridas quando a pessoa está seguindo dietas restritivas. Essa insuficiência nutricional provoca fraqueza, desânimo, cansaço, queda de cabelos e até unhas fracas.
- Perda de massa muscular- a grande restrição calórica resulta em perda de músculos, o que dificulta ainda mais o emagrecimento saudável.
- Efeito sanfona – manter o peso é mais difícil do que perder. Quando a restrição calórica é interrompida, o corpo entende que precisa “reservar energia”, caso haja outra restrição. Como o metabolismo está mais lento, a pessoa acaba recuperando todo o peso perdido ou até engordando mais do que estava antes da dieta restritiva.
- Transtornos Alimentares – dietas restritivas podem levar a distúrbios alimentares como anorexia, bulimia e compulsão alimentar.
O emagrecimento é um processo e cada pessoa terá seu próprio tempo para emagrecer com saúde, algumas mais rápidas do que outras. Porém, somente as mudanças no estilo de vida para hábitos mais saudáveis garantem um emagrecimento sustentável a longo prazo.
Cardápio para Emagrecer
A verdade é que não existe uma fórmula mágica nem um cardápio pronto que sirva para todos que desejam emagrecer. Somente o Nutricionista está apto a montar um plano alimentar individualizado e personalizado que atenda às necessidades de cada pessoa. Isso porque, esse profissional irá analisar os exames clínicos, o histórico e os hábitos de cada paciente.
A reeducação alimentar é a melhor maneira de deixar a alimentação mais saudável e equilibrada. Confira algumas dicas para se alimentar melhor:
- Planeje-se e organize-se: o planejamento começa na hora das compras no supermercado. Faça sua listinha antecipadamente e inclua verduras, legumes e frutas. Evite comprar guloseimas como bolachas recheadas e salgadinhos. Se possível, organize seu cardápio semanal, deixando alguns alimentos prontos e congelados. É mais prático e economiza tempo no dia a dia.
- Evite alimentos industrializados: eles são cheios de conservantes e aromatizantes que, em excesso, podem fazer mal à saúde e são associados a doenças como diabetes, hipertensão e problemas circulatórios.
- Evite o consumo de açúcar: em excesso, pode aumentar o risco de diabetes. Uma dica é ir reduzindo a quantidade de açúcar gradativamente para ir acostumando o paladar.
- Reduza o consumo de frituras: o óleo de cozinha causa danos à saúde como o aumento do colesterol ruim (LDL). Uma dica é substituí-lo por por óleo de coco, gergelim ou azeite extra virgem, mesmo assim não abuse das frituras.
- Hidrate-se: beba no mínimo 2 litros de água por dia.
- Faça suas refeições em ambientes tranquilos, sem distrações e com atenção plena na sua alimentação.
A reeducação alimentar deve ocorrer de forma gradual e a longo prazo. Não existem “alimentos proibidos” mas sim o equilíbrio, que organiza melhor a ingestão das porções desses alimentos de forma mais saudável.
Pratique exercícios físicos para emagrecer com saúde
Além da reeducação alimentar, praticar exercícios físicos é fundamental para quem deseja perder peso e ser mais saudável. Isso porque, os benefícios do exercício físico vão além do emagrecimento, e também promovem bem estar e qualidade de vida.
Entre os exercícios físicos para emagrecer, podemos destacar a musculação. O ganho de músculos acelera o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico durante e após o treino, diminuindo a quantidade de gordura no corpo.
A musculação também ajuda a proteger os ossos, fortalece o coração e aumenta a flexibilidade. Sendo um ótimo exercício também para quem precisar emagrecer depois dos 40 anos.
Não consigo emagrecer, e agora?
Como dito anteriormente, algumas pessoas não conseguem emagrecer mesmo com alimentação saudável e a prática de exercícios físicos. Quando isso acontece, alguns fatores podem estar atrapalhando:
- Sono de má qualidade: a insônia está associada a diversas alterações nos hormônios que podem estimular o apetite e o acúmulo de gordura corporal.
- Composição corporal: a própria obesidade tem um mecanismo de “defesa” que impede a perda de gordura corporal.
- Alterações Hormonais: Podem deixar o metabolismo mais lento que o habitual e dificultar a perda de peso.
- Síndrome do Ovário Policístico: a insulina e a testosterona acabam aumentando o peso das mulheres que sofrem dessa síndrome.
- Estresse: altos níveis de estresse produzem cortisol em maior quantidade, o que pode provocar o acúmulo de gordura abdominal, perda de massa muscular e diminuição do gasto calórico.
- Uso de alguns medicamentos: alguns medicamentos, como os que contêm cortisona, também podem prejudicar a perda de peso.
Como vimos, o emagrecimento saudável é um processo longo que depende de vários fatores. Mas é possível sim, emagrecer de forma definitiva, sem o temido efeito sanfona e sem prejudicar a sua saúde.
Aqui no Instituto Barini temos uma equipe multidisciplinar altamente capacitada para te ajudar no processo de emagrecimento saudável.
