A Medicina do Estilo de Vida consiste na prevenção, controle e reversão de doenças por meio da mudança de hábitos.
As doenças crônicas estão entre 8 de cada 10 principais causas de morte no Brasil. Sendo que 30% delas são patologias evitáveis e estão diretamente relacionadas ao seu estilo de vida.
A Medicina do Estilo de Vida consiste numa medicina baseada em evidências científicas, partindo da prevenção, controle e reversão de doenças como Diabetes, Hipertensão e Obesidade por meio da mudança de hábitos. Baseia-se em 6 pilares fundamentais: alimentação, atividade física, sono, controle de tóxicos (tabagismo e etilismo) e do estresse, além da manutenção dos relacionamentos.
A epidemia de doenças crônicas evitáveis deu início a uma série de estudos que concluíram que esse cenário só mudaria com a mudança do comportamento e do hábito da população, acostumada com fast food e sedentarismo, dentre outros hábitos nocivos à saúde.
A Medicina do Estilo de Vida busca aumentar a saúde das pessoas e, consequentemente, reduzir os índices de doenças por meio da mudança de comportamento. Somente a informação ou tratamentos medicamentosos não são capazes de mudar o hábito.
Nascida nos Estados Unidos e considerada uma especialização médica, a Medicina do Estilo de Vida trouxe para o mundo uma forma inovadora de ver o paciente e de abordar a prevenção e o tratamento de doenças. Chegou no Brasil em 2018, quando foi fundado o Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.
Essa abordagem científica tem como finalidade a mudança de hábitos para um estilo de vida mais sadio, que previne e trata doenças, evitando complicações na saúde. O paciente torna-se ativo no tratamento e na condução da sua saúde, fazendo uma parceria com seu médico para que suas metas e necessidades sejam alcançadas.
A Medicina do Estilo de Vida torna o paciente mais informado e engajado com relação ao processo de transformação da saúde.
Os benefícios trazidos pela Medicina do Estilo de Vida são notáveis. O tratamento pode ser feito em paralelo a outros cuidados médicos que já vinham sendo adotados, ou, como costuma ocorrer, o tratamento pode muitas vezes eliminar a necessidade de medicamentos. Há casos também que é possível reverter completamente doenças comuns, como hipertensão arterial, diabetes, dislipidemias, gota, doenças autoimunes, entre outras.
Comportamentos e estilo de vida saudáveis são os principais fatores para se conseguir ter uma vida com saúde e qualidade.
Estima-se que até 30% das doenças cardíacas, acidentes vasculares encefálicos, diabetes tipo 2 e mais de um terço dos casos de câncer poderiam ser evitados se eliminados os quatro seguintes fatores de risco: fumo, sedentarismo, má alimentação e abuso de álcool.
A mudança no estilo de vida pode aumentar a expectativa de vida do paciente entre 6 e 10 anos.
Assim, a Medicina de Estilo de Vida, a partir de uma abordagem individual e precisa, encoraja os pacientes a adotarem um estilo de vida mais saudável, promovendo a saúde, o bem-estar e aumentando a longevidade.
Todos nós, em algum momento, teremos que investir tempo e energia em cuidar da nossa saúde. Cuide de você preventivamente e evite problemas futuros, por meio dos ensinamentos da Medicina do Estilo de Vida.
A medicina do estilo de vida é baseada em 6 pilares, que explicaremos a seguir:
Alimentação Saudável: dê preferência aos alimentos à base de vegetais como frutas, verduras, hortaliças, cereais integrais, fibras, grãos, leguminosas, oleaginosas, especiarias, castanhas e sementes. As evidências científicas comprovam a importância de minimizar produtos de origem animal e ultraprocessados. É importante, ainda, que sejam priorizados alimentos que você goste, para que possa sustentar uma alimentação saudável e prazerosa. Caso sinta que precisa de ajuda para ter uma Alimentação Saudável, consulte um Nutricionista de sua confiança;
Atividade física: faça atividade física regularmente e escolha aquelas das quais você mais se sinta bem, para, assim, manter esse hábito no dia a dia. Nosso corpo precisa se mexer constantemente e os exercícios físicos têm efeitos comprovados de prevenção e tratamento de diversos tipos de doenças. Se você quer ter uma vida mais equilibrada e saudável, a atividade física é uma prática que não pode faltar na sua vida. O mínimo de 150 minutos semanais é suficiente para manter-se saudável;
Relacionamentos: é comprovado, por meio de estudos, que o isolamento social e solidão estão diretamente ligados à maior mortalidade e morbidade. Isso se dá, sobretudo, entre indivíduos já diagnosticados com condições relacionadas ao estilo de vida. Em tempos de pandemia, use a tecnologia ao seu favor! Estar próximo de pessoas que a gente ama e que nos fazem bem é o último, mas não menos importante, pilar da Medicina do Estilo de Vida.
Durma bem: quando não dormimos bem, ficamos mais cansados e estressados, além de termos nossa imunidade prejudicada. E a longo prazo, a falta de sono pode trazer transtornos de concentração e falhas na memória. O sono deve ser tão priorizado quanto qualquer um dos outros pilares, pois uma noite bem dormida dá disposição e ânimo para executar os demais. A baixa qualidade ou a privação do sono leva a transtornos de concentração, memória, alteração de humor, disfunções imunológicas e risco para desenvolver e agravar doenças crônicas. A Medicina do Estilo de Vida estimula o sono saudável, identificando e mudando hábitos, influências ambientais e possíveis distúrbios do sono, fortalecendo um dos fundamentos da nossa saúde;
Cuidado com os tóxicos: a ingestão de bebidas alcoólicas em excesso e o hábito de fumar trazem impactos negativos para a sua saúde. O uso de álcool, cigarro e drogas estimula um aumento do risco de muitos tipos de câncer, doenças cardíacas e doença pulmonar obstrutiva crônica. Portanto, é recomendado como um dos pilares da Medicina do Estilo de Vida o uso moderado de álcool e o cessamento do tabagismo e uso de outras substâncias tóxicas;
Cuide da Saúde Mental: o estresse do dia a dia pode levar à ansiedade, depressão, obesidade, disfunção imunológica e mais uma série de transtornos para a sua saúde. Cuidar da saúde mental é muito importante para melhorar nossa imunidade e adquirir qualidade de vida. Atividades como meditação e yoga podem ajudar a manter a atenção plena e identificar e mudar padrões comportamentais. Caso você sinta que precisa de ajuda com sua saúde mental, consulte um Psicólogo.
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