Os hábitos alimentares interferem na saúde, na qualidade de vida e também na fertilidade do casal.
Uma alimentação adequada, assim como a suplementação voltada à fertilidade, aumentam consideravelmente as chances de engravidar.
Nunca se falou tanto da relação da boa alimentação e suplementação com a preservação e melhora da fertilidade, tanto da mulher quanto do homem.
Já se sabe há bastante tempo que alguns hábitos como elevado consumo alcoólico, consumo alimentar inadequado, tabagismo e sedentarismo podem afetar negativamente a vida reprodutiva do casal. Assim como baixo peso, sobrepeso e obesidade.
No caso da mulher, um peso adequado para a sua altura melhora a frequência ovulatória, enquanto para os homens há melhora na qualidade, quantidade e motilidade dos espermatozoides.
Logo, o conjunto de bons hábitos, aliado ao peso adequado, é essencial para o sucesso da fertilidade do casal. E, mesmo que um só não esteja no peso adequado, recomenda-se que a boa alimentação seja uma prática de ambos. Isso faz com que a relação se fortaleça e bons hábitos sejam construídos em família e também passados para o bebê.
A nutrição para a fertilidade deve ser planejada para que ambos estejam férteis e aptos a gerar uma gravidez saudável. Para a mulher, ela deve ser feita pensando em preparar o corpo para engravidar, mas também para que ele esteja pronto para carregar e desenvolver a gravidez com saúde para ela e seu bebê, já que durante a gestação, tudo se sucede com bastante velocidade e cada fase é importante para a saúde da mãe e do bebê.
Dieta Mediterrânea e a Fertilidade
O estilo de vida mais estudado e mais relacionado com a fertilidade é o estilo de vida Mediterrâneo, que é praticado em diferentes partes do mundo e inclui boa alimentação e uma vida fisicamente ativa. As populações que seguem este estilo de vida têm menor incidência de síndrome metabólica, hipertensão, dislipidemia e diabetes, além de maior expectativa de vida.
Um estudo realizado no Centro Médico Universitário de Rotterdam, na Holanda, mostrou que aderir a uma dieta Mediterrânea aumenta as chances de gestação para fertilização in vitro.
Clique na imagem para ampliar
Nutrição para a Fertilidade Fonte: TILT – Uol
– A ingestão de água é um hábito essencial para a manutenção de uma saúde adequada. A quantidade recomendada é de em torno de 2 litros diários;
– Na base da Pirâmide Alimentar estão os alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade: as hortaliças (legumes e verduras), as frutas, os cereais (de preferência integrais) e os tubérculos (mandioca, batata, inhame);
– Com menor frequência, mas ainda assim ocupando um espaço importante estão as oleaginosas (castanhas e sementes);
– Azeite de oliva deve ser a principal fonte de gordura por ser rico em ácidos graxos monoinsaturados, cujas propriedades regulam o colesterol. É rico também em polifenóis, poderosos antioxidantes que auxiliam na saúde cardiovascular e combatem a inflamação. Atua, ainda, na absorção de algumas vitaminas que são lipossolúveis: A, D, E e K;
– Pescado como principal fonte protéica – estudos clínicos demonstram que há relação direta entre o consumo frequente e regular de peixes e níveis excelentes de HDL (o “colesterol bom”, que contribui para que não haja “entupimento” das veias), aumentando as taxas de fertilidade. Deve-se somente atentar pois, atualmente, os peixes têm apresentado altos níveis de contaminação, seja por metais pesados e outras substâncias tóxicas, como consequência da poluição marinha, seja por antibióticos, devido aos cuidados em cativeiro;
– Leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico) como principal fonte proteica para vegetarianos ou para quem deseja reduzir os produtos de origem animal;
– Ovos devem ser consumidos com moderação (de 2 a 4 por semana);
– Leite e derivados em pequenas quantidades (3 a 4 porções por semana, ou seja, o consumo ser moderado e não deve ser diário), preferencialmente representado por leites frescos e seus derivados com baixo teor de gordura (desnatado);
– Frango: ocasionalmente em pequena quantidade e orgânico;
– Carne vermelha, assim como doces e embutidos, devem ser consumidos eventualmente;
– O consumo de bebida alcoólica não é recomendado quando o objetivo é a melhora da fertilidade. Não há quantidade segura para consumo de álcool.
De uma forma geral os alimentos devem ser minimamente processados e a sazonalidade e regionalidade devem ser respeitadas. Além disso, a ingestão de pesticidas e outros compostos químicos podem interferir na fertilidade, por isso alimentos orgânicos devem ser priorizados.
A alimentação vegetariana ou plant based também está relacionada com a melhora da fertilidade, já que esses indivíduos têm uma alta ingestão de produtos de origem vegetal muito ricos em antioxidantes e vitaminas do Complexo B que auxiliam na desinflamação corporal, enquanto que o consumo de carne e leite é altamente inflamatório, prejudicando a fertilidade.
É o que mostra a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (www.asrm.org), que afirma que uma dieta capaz de elevar a concentração de nutrientes importantes para o sistema reprodutor como vitaminas do complexo B e antioxidantes melhora a fertilidade.
Importante ressaltar que os ajustes na alimentação e suplementação devem ser feitos de forma individualizada, sempre com acompanhamento de um Nutricionista especializado em Fertilidade, pois cada pessoa, em cada momento, apresenta necessidades diferentes. Além disso, a suplementação incorreta pode trazer prejuízos significativos à saúde. Quando em excesso, pode resultar em hipervitaminoses, intoxicações por minerais e inflamações agudas. Já a suplementação incompleta pode resultar na persistência das deficiências nutricionais identificadas. Nos casos de excesso e quando a suplementação é realizada na forma inadequada (intravenosa, oral, veículo), podem decorrer, ainda, problemas gástricos. Por este motivo, o uso de multivitamínicos não é recomendado, devendo-se suplementar somente o que o organismo realmente necessita.
Quais alimentos ajudam na implantação do embrião na FIV?
Estudos mostram que os casais devem se preparar por, pelo menos, 3 meses antes de tentar engravidar ou de uma Fertilização In Vitro. Nesta preparação é imprescindível uma alimentação e suplementação equilibrada e individualizada acompanhada por um Nutricionista Especializado em Fertilidade.
Quem está tentando engravidar pode tomar café?
As tentantes devem limitar-se a 1 xícara de café por dia, porém quando há histórico de aborto ou perda gestacional, não devem tomar café. As gestantes também não devem ingerir a bebida. Isso porque a cafeína faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e, em excesso, pode prejudicar a circulação útero-fetal, causando aborto ou parto prematuro.
Os ajustes na alimentação e suplementação devem ser feitos de forma individualizada, sempre com acompanhamento de um Nutricionista especializado em Fertilidade.
A suplementação deve ser individualizada, tanto para os homens quanto para as mulheres, sempre de acordo com o resultado dos exames de sangue e com o histórico de fertilidade de cada paciente.
A utilização de polivitamínicos padronizados (os que são encontrados prontos em farmácias) nunca é recomendada, uma vez que oferecem uma ampla quantidade de vitaminas e minerais simultaneamente, de que o indivíduo não está precisando, sobrecarregando o organismo como um todo. Adicionalmente, os polivitamínicos tendem a prejudicar o sistema digestório, gerando gastrite, desarranjos intestinais e até mesmo disbiose. Os problemas gástricos decorrentes da ingestão inadequada de medicamentos e suplementos não devem ser ignorados.
Ao mesmo tempo, através do uso de multivitamínicos as deficiências nutricionais individuais tenderão a não ser corrigidas, já que as doses específicas dos elementos realmente necessários podem não ser alcançadas nestes suplementos de foco genérico. Somente para ilustrar, em alguns casos a disparidade entre a dose necessária e a oferecida pode ser de até 400 vezes (exemplo: paciente precisa de 1.000 mcg por dia de B12 enquanto os suplementos ditos especializados fornecem em torno de 2,5 mcg).
Quando algum elemento está em falta, é preciso focar em sua suplementação e na forma mais adequada indicada àquele paciente (intravenosa, injetável ou oral; tipos de veículo – sublingual, óleo, xarope, tipos de cápsula etc.), considerando seu histórico clínico (se há alergias, relato de desconforto gástrico e assim por diante). Converse sempre com o seu Nutricionista sobre a sua necessidade de suplementação. Alguns dos principais nutrientes que estão diretamente relacionados com a fertilidade são:
Vitamina B9: também conhecida como ácido fólico, ou ainda por folato, essa vitamina é muito importante para a imunidade em geral, evitando doenças no período fértil. Além disso, ela reduz o risco de alterações cromossômicas nos espermatozoides, aumentando a fertilidade masculina. Também é fundamental durante a gravidez. Para a mãe, garante o correto desenvolvimento da placenta e previne pré-eclâmpsia, descolamento de placenta e anemia megaloblástica. Para o bebê, garante o correto desenvolvimento do tubo neural (estrutura que dará origem ao cérebro e medula espinhal), previne parto prematuro, restrição de crescimento intrauterino, baixo peso ao nascimento e problemas de desenvolvimento mental.
A vitamina B9 pode ser encontrada no feijão, nas folhas verdes escuras, na soja e em ervilhas. O ácido fólico deve ser prescrito na sua forma ativa (metilfolato), sempre por 3 meses antes da mulher engravidar e durante toda a gestação (não é suficiente suplementar somente nos primeiros meses de gestação).
Vitamina B12: a vitamina B12 também auxilia na formação dos espermatozoides, aumentando a qualidade do sêmen. Na gravidez, auxilia no desenvolvimento fetal e diminuindo as chances de haver resistência à insulina (com risco à diabetes) e ocorrer um aborto espontâneo, com efeitos bastante similares à B9. As vitaminas B9 e B12 atuam de forma complementar e aqui também é essencial iniciar 3 meses antes e durante toda a gestação.
A Vitamina B12 só está presente na forma ativa em alimentos de origem animal, como as carnes, leites e queijos. Para os vegetarianos, há opções sintéticas para suplementação.
Vitamina B6: favorece significativamente o aumento dos níveis de progesterona na mulher, hormônio necessário para manter o revestimento uterino que auxilia na fixação e no desenvolvimento do embrião. A deficiência acarreta efeitos similares à B9 e B12.
As principais fontes de vitamina B6 são gérmen de trigo, cereais integrais, leguminosas, batatas, banana e aveia.
Vitamina B8: também conhecida como Colina, a Vitamina B8 tem papel importante na regulação da fisiologia da gestação, quando equilibrada em conjunto com as demais vitaminas do complexo B citadas anteriormente. A deficiência acarreta efeitos similares à B9 e B12, assim como obesidade fetal e defeitos cardíacos congênitos.
As principais fontes de vitamina B8 são ovos (principalmente a gema), grão de bico e feijão.
As vitaminas E e D são lipossolúveis, sendo melhor absorvidas quando ingeridas juntamente de veículos oleosos (azeite, óleos, gorduras etc.).
Ferro: este mineral tão relevante à nossa vida, também é fundamental à gestação. Para as mães, ele previne fadiga, alterações cardíacas, risco de morte pós parto, risco de infecções e inibição da lactação. Para o bebê, previne restrição de crescimento, parto prematuro, fenda palatina, hipertensão e desordens psiquiátricas.
Está presente principalmente nas carnes vermelhas, nos feijões e nas folhas escuras, porém na gestação há que se recorrer à suplementação pois não há tempo disponível para repor via alimentação.
Zinco: tem papel na formação dos espermatozoides através de diversas vias. A deficiência de zinco está associada com deficiência em todas as etapas da espermatogênese: através do estresse oxidativo, na morte celular e pela diminuição da produção de testosterona. Na gravidez, previne prejuízos à imunidade, parto prolongado, parto prematuro, parto tardio, nascimento pré e pós termo, restrição de crescimento, hipertensão gestacional, problemas na tireóide e alterações neuromotoras. E vale citar que é estimado que 82% das gestantes tenham ingestão inadequada de zinco.
O zinco está presente na soja e nas oleaginosas como nozes, amêndoas e amendoim.
Vitamina C: ela auxilia na fertilidade masculina, ajudando a elevar a concentração espermática. Para a mulher, previne parto prematuro, pré-eclâmpsia e admissões hospitalares.
Este nutriente é encontrado em diversas frutas e vegetais, como morango, kiwi, mexerica, brócolis, laranja, acerola, caju, abóbora, agrião, beterraba, limão, vegetais verdes e tomate.
Vitamina E: quando combinada com a vitamina C, as duas aumentam a capacidade de locomoção dos espermatozoides. Além disso, inibe contrações uterinas e previne pré-eclâmpsia, restrição de crescimento, diabetes gestacional, abortos espontâneos, envelhecimento placentário, descolamento de placenta, câimbras nas pernas relacionadas à gestação e ruptura prematura de membranas.
É encontrada em oleaginosas (amendoim, amêndoas, nozes, semente de girassol), óleos de milho e soja, gérmen de trigo, azeite de oliva, vegetais de folhas verdes e gema de ovo.
Vitamina D: participa na produção de estrogênio no ovário e aumenta a durabilidade dos espermatozoides. A deficiência dessa vitamina pode reduzir em até 75% a produção de folículos e, nos homens, diminui em 45% as chances de sobrevivência dos espermatozoides. Na gravidez, previne pré-eclâmpsia, restrição de crescimento, parto prematuro e diabetes gestacional, além de reduzir a necessidade de cesariana e a incidência de depressão pós-parto.
Peixes que vivem em águas profundas, como salmão, sardinha e atum possuem vitamina D. Além da ingestão desses alimentos é necessário, para alcançar doses suficientes, haver exposição ao sol por, pelo menos, 10 minutos diários sem uso de protetor. O sol é um metabolizador de vitamina D. Normalmente, também é recomendada a suplementação, pois pode ser difícil alcançar as doses recomendadas.
Selênio: atua na manutenção dos hormônios da tireoide, essenciais para o desenvolvimento da gravidez. Os hormônios t4 e t3 são estimulados com grande influência do selênio, então podemos dizer que grande parte dos distúrbios tireoidianos é resultante da baixa de selênio no corpo. O selênio também contribui para a melhora da circulação sanguínea. A irrigação correta da bolsa escrotal faz a qualidade dos espermatozoides fabricados pelo homem serem superiores, apresentando maior motilidade. Assim, eles ganham potência e força na hora da corrida até o óvulo.
Alimentos ricos em selênio: castanha do Pará, semente de girassol, gema de ovo.
Coenzima Q10: é um poderoso antioxidante (efeito antioxidante de 5 a 10 vezes maior que a vitamina E), com amplas funções: melhora o funcionamento das mitocôndrias e a produção de energia; auxilia na maturação dos óvulos; possibilita a formação de embriões melhores e com maior chance de implantação (no caso de fertilização in vitro).Ela faz o papel semelhante à transferência de citoplasma e, portanto, aumenta as taxas de gravidez. Além de melhorar a fertilidade, aumenta a capacidade imunológica, previne a pré-eclâmpsia e melhora a função do músculo cardíaco.
A Coenzima Q10 é encontrada nas oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas.
Melatonina é um antioxidante que tem papel benéfico no processo reprodutivo, pois melhora a qualidade dos ovócitos, as células germinativas femininas produzidas nos ovários e que darão origem aos óvulos.
A Melatonina é também o hormônio do sono e para otimizar a sua produção, é preciso ter uma boa rotina de sono: controlar a exposição à luz à noite (especialmente de eletrônicos), ter um horário para dormir e fazer atividades relaxantes antes de dormir (exemplo: usar um óleo essencial de lavanda nos pés; fazer automassagem; meditar; ouvir músicas relaxantes etc.).
O uso de Melatonina em dose mais baixa somado a inositois (vitamina B8) resulta em boa resposta ovariana, principalmente na reprodução assistida.
As principais fontes de inositol são as frutas (como banana e abacate, ricas em potássio), vegetais verde-escuros (couve, por exemplo), ovos, nozes e diferentes tipos de sementes.
Ômega 3: Estudos mostram que a ingestão de ácidos graxos ômega 3 tem um impacto positivo na fertilidade, pois melhoram a qualidade do ovócito e a implantação embrionária.
Alimentos ricos em ômega 3: linhaça, chia e alguns peixes marinhos de águas frias.
Você sabia que 40% das causas de infertilidade são femininas, 40% masculinas e 20% são do casal? Por isso, quando o assunto é fertilidade, o casal deve andar junto no processo. Lembre-se: essa parceria faz diferença no aumento da saúde e bem estar gerais (vitalidade, disposição, dentre outros), no resultado da tão esperada gestação, assim como nos valores que são passados para os filhos: união, qualidade de vida e autocuidado.
No Instituto Barini nós temos uma equipe multidisciplinar, incluindo uma equipe altamente experiente em Reprodução Humana e uma Nutricionista especializada em Fertilidade, para te apoiar na jornada rumo à uma vida mais fértil e ao sonho de ser mãe e pai.
Você sabe onde fica a tireoide? E sabe como ela pode afetar todo o organismo? A tireoide é uma glândula com um formato semelhante ao contorno de uma borboleta que se localiza na parte anterior ao pescoço, apoiada na traqueia. Apesar de ser relativamente pequena, a...
Assim, podemos dizer que a saúde é uma construção, já que ela depende das escolhas e ações diárias de cada um. Você já parou para analisar se o seu estilo de vida está a favor ou contra a sua saúde e longevidade? É uma boa pergunta a se fazer.
Quando se pensa em perder peso, a primeira coisa que vem à cabeça é: preciso fazer uma dieta, não é mesmo? Mas você sabia que o ciclo da dieta é tóxico? Continue lendo este artigo e entenda porque o ciclo vicioso das dietas pode comprometer sua saúde! Ciclo...
Como emagrecer com saúde? A resposta parece simples: basta fazer uma dieta e praticar exercícios físicos, certo? Errado! Apesar de a alimentação saudável e a prática de atividades físicas serem os pilares de um emagrecimento com saúde, muitos outros fatores estão...
A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela diminuição da massa óssea, deixando os ossos mais frágeis e propensos a fraturas. É um quadro clínico muito comum, principalmente em mulheres após a menopausa, continue lendo esse artigo e saiba tudo sobre a...
No Brasil, 1 em cada 5 pessoas sofre de obesidade, enquanto o sobrepeso afeta quase metade da população. A obesidade já é considerada um problema de saúde pública e afeta a sociedade como um todo. Mas como é o tratamento da obesidade? O tratamento para Obesidade deve...
Ginecologia, Obstetrícia e Reprodução Humana
Ginecologia, Obstetrícia e Reprodução Humana
Ginecologia e Obstetrícia
Ginecologia e Mastologista
Nutrição para a Fertilidade e Saúde da Mulher
Psicologia
Fisioterapia Pélvica